Dehär är en artikel som var med i Metro som jag tycker att alla ska läsa, kanon bra !




Få plattare mage

Med rätt träning får magen ett slankare utseende

Viktigt med rätt svank

Ryggens svank bestäms av hur man tippar höften (bäckenet). Vid tunga styrkeövningar är det viktigt att ha rätt svank för att minimera belastningar på ryggkotor och diskar.
Veckans "varning":
Ryggresning med rotation bör undvikas då skaderisken är relativt stor.

Träningstips

1.    Börja med en övning för den raka bukmuskulaturen. 4 set av en valfri övning med ca 12-20 rep. Kan vara antingen crunches eller magövning i maskin.
2.    Utför 4 set med en övning som tränar din sneda och tvära bukmuskulatur. På gym hittar man ofta en maskin som heter "bålrotation". Denna är ett utmärkt alternativ som många fattar tycke för.
3.    Avsluta varje med att utföra 4 set ryggresning för att stärka din korsrygg (se artikelbild).
4.    Stretching.

Vad som bör stretchas för att förbättra hållningen och i samband med sin bålträning:

Höftböjarna
Sätesmuskeln
Fram- och baksida lår
Ländryggen
Mage

Fråga din gyminstruktör om du känner dig osäker på hur du ska tänja ut dessa muskelgrupper

Många svenskar är på en konstant jakt efter en platt mage. Även om jag inte gillar det, så har idag magen för många blivit en referenspunkt på hur pass bra form man är i. Denna strävan leder dock ofta till både frustration och missnöje. För många individer är det faktiskt fysiologiskt sätt väldigt svårt att uppnå en platt mage. Våra magmuskler är egentligen inte skapta för att vara platta utan har en något rundad form. Detta är också något som genom hormonella förändringar förstärks med en ökad ålder.

När vi tränar för att uppnå en platt mage gör de flesta av oss ett väldigt vanligt fel då vi nästan uteslutande fokuserar på att göra magövningar och förbränna fett. Även om detta är bra metoder finns det ytterligare en otroligt viktig faktor som tyvärr nästan ingen känner till. Nämligen att träna de muskler som ger dig en bättre hållning. En bra hållning gör att magen känns mindre putande och du får ett slankare utseende.

För en normalbyggd person är det höftens (eg. bäckenet) position som till stor bestämmer din hållning och om magen putar eller inte. För att inte råka ut för en framåtböjd höft så behöver man strecka ut sina höftböjare ordentligt - gärna i samband med att du tränar dina magmuskler. Se även till att sträcka ut de främre lårmusklerna som även de tippar höften framåt. För att få till en bra hållning krävs det även bålstabilitet. Träna och stretcha därför, förutom magmusklerna, även ländryggen, lårens fram- och baksida och sätesmuskeln.

Slarvar du med bålträningen så kan det orsaka en ogynnsam hållning som påverkar hela din kropp. Det innebär, förutom tidigare nämnda faktorer, även en ökad risk för skador då kroppen på olika sätt försöker kompensera för den dåliga hållningen.

Godmorgon nu sitter man här framför datorn, och inte vet vad man ska skriva. Jag vet inte heller om jag borde skriva det här så alla kan läsa för ingen har något med det att göra.  Iallafall så har min jävla idiot till pappa inte kommmit hem än från sitt festande igår.. tankarna virvlar i huvudet vart är han? har något hänt? Jag tycker inte att han är så omogen som inte ens kan komma hem itid å itid då menar jag till 3 iallafall. han säger åt mig att växa upp men vafan han har ju inte gjort det själv! Vi får se vad han säger när han kommer hem för jag förväntar mig en stor jävla ursäkt av honom.


Hörni killar och tjejjer, kan man få en uppmuntrande komentar eller något för jag behöver det verkligen!

Förberedelsetid: 5 min

Färdigt på: 5 min

Ingredienser:

5 dl mild naturell yoghurt
2 msk blåbärssylt
lite socker
1st banan

för 2 personer.

kommer med recention om den senare

SENSITIVE FOAM CLEANSER

En fräsch melondoftande skumrengöring som med hjälp av mikrobubblor avlägsnar makeup och rengör huden på djupet. Används med bästa resultat tillsammans med Cleansing Towel. Innehåller naturliga, vårdande ämnen, passar normal till kombinerad hy (ej känslig hy).

nyckelingrediens

• Allantoin: (Vallörtsrot) verkar läkande och ger huden klarhet. Binder och bibehåller fukt i huden.
• Aloe Vera: Stimulerar cellproduktion, skyddar, lugnar och är läkande
• (antioxidant).
• Ricinolja: (Castor oil) Ricinolja: Skyddar mot väder, vind och uttorkning, fuktighetsbevarande.

175 SWE

REFINING TONER

Refining Toner är en alkoholfri, antibakteriell och uppfräschande toner. Fungerar vårdande, djuprengörande samt återställer balansen i huden. Håller hud och porer rena. Rekommenderas för kombinerad till oljig hud.

nyckelingrediens

• Allatonin: (Vallörtsrot) verkar läkande och ger huden klarhet. Binder och bibehåller fukt i huden. Binder och bibehåller fukt i huden.
• Aloe Vera: Stimulerar cellproduktion, skyddar, lugnar och är läkande (antioxidant).
• Mentol: Uppfriskande, kylande och antiseptiskt. Verkar sammandragande, sluter porer, särskilt bra på stora porer och fet hy.

LIP CARE MIX

Lip Care Mix är räddningen för torra nariga läppar. Peeling, inpackning och vårdande läppbalsam, allt samlat i en praktisk liten burk. Torr och fnasig om läpparna, börja då med den gröna krämen som är en mycket mild peeling för att avlägsna döda hudceller från läpparna.
Efter peelingen appliceras den vita inpackningen för att mjuka upp och stärka läpparna. Den kan användas dagtid, men lämpar sig även mycket bra som inpackning under natten. Ricinolja är mycket mjukgörande och binder fukt i läppen samt skyddar mot väder och vind. Fett löser fett så denna kraftiga krämfungerar även utmärkt som rengöring.
Det rosa vårdande läppbalsamet, innehåller E-vitamin som hjälper till att bevara och bibehålla fukt.

nyckelingrediens

• E-vitamin: (Tocopheryl Acetate) Binder och bibehåller fukt, balanserar torra och feta partier, stimulerar cellproduktionen.
• Ricinolja: (Castor oil) Skyddar mot väder, vind och uttorkning, fuktighetsbevarande.

175 SWE