Dehär är en artikel som var med i Metro som jag tycker att alla ska läsa, kanon bra !




Få plattare mage

Med rätt träning får magen ett slankare utseende

Viktigt med rätt svank

Ryggens svank bestäms av hur man tippar höften (bäckenet). Vid tunga styrkeövningar är det viktigt att ha rätt svank för att minimera belastningar på ryggkotor och diskar.
Veckans "varning":
Ryggresning med rotation bör undvikas då skaderisken är relativt stor.

Träningstips

1.    Börja med en övning för den raka bukmuskulaturen. 4 set av en valfri övning med ca 12-20 rep. Kan vara antingen crunches eller magövning i maskin.
2.    Utför 4 set med en övning som tränar din sneda och tvära bukmuskulatur. På gym hittar man ofta en maskin som heter "bålrotation". Denna är ett utmärkt alternativ som många fattar tycke för.
3.    Avsluta varje med att utföra 4 set ryggresning för att stärka din korsrygg (se artikelbild).
4.    Stretching.

Vad som bör stretchas för att förbättra hållningen och i samband med sin bålträning:

Höftböjarna
Sätesmuskeln
Fram- och baksida lår
Ländryggen
Mage

Fråga din gyminstruktör om du känner dig osäker på hur du ska tänja ut dessa muskelgrupper

Många svenskar är på en konstant jakt efter en platt mage. Även om jag inte gillar det, så har idag magen för många blivit en referenspunkt på hur pass bra form man är i. Denna strävan leder dock ofta till både frustration och missnöje. För många individer är det faktiskt fysiologiskt sätt väldigt svårt att uppnå en platt mage. Våra magmuskler är egentligen inte skapta för att vara platta utan har en något rundad form. Detta är också något som genom hormonella förändringar förstärks med en ökad ålder.

När vi tränar för att uppnå en platt mage gör de flesta av oss ett väldigt vanligt fel då vi nästan uteslutande fokuserar på att göra magövningar och förbränna fett. Även om detta är bra metoder finns det ytterligare en otroligt viktig faktor som tyvärr nästan ingen känner till. Nämligen att träna de muskler som ger dig en bättre hållning. En bra hållning gör att magen känns mindre putande och du får ett slankare utseende.

För en normalbyggd person är det höftens (eg. bäckenet) position som till stor bestämmer din hållning och om magen putar eller inte. För att inte råka ut för en framåtböjd höft så behöver man strecka ut sina höftböjare ordentligt - gärna i samband med att du tränar dina magmuskler. Se även till att sträcka ut de främre lårmusklerna som även de tippar höften framåt. För att få till en bra hållning krävs det även bålstabilitet. Träna och stretcha därför, förutom magmusklerna, även ländryggen, lårens fram- och baksida och sätesmuskeln.

Slarvar du med bålträningen så kan det orsaka en ogynnsam hållning som påverkar hela din kropp. Det innebär, förutom tidigare nämnda faktorer, även en ökad risk för skador då kroppen på olika sätt försöker kompensera för den dåliga hållningen.